Kategoriarkiv: Helse

Ordet sundhed dækker bredt - lige fra fysisk sundhed til mental sundhed. Det at have et godt helbred er alfa og omega for livskvalitet; og det fysiske påvirker det psykiske, og omvendt. I denne kategori finder du artikler om generel sundhed, velvære/wellness, sygdomme, medicin, helbredelse, forbyggelse og sund livsstil.

Hvordan går det med slankekuren?

Så er det vist på tide, at jeg opdaterer lidt om, hvordan det er gået med mit lille nytårsforsæt: Slankekur 2011.

Jeg er ikke så meget for det der med at veje mig, men sidst, jeg vejede mig, lå den på 2 kg mindre end, da jeg startede. Så det virker!

Dog har jeg også haft nogle dage, hvor jeg har “syndet”, og det har sikkert påvirket kuren en del.

Hvad har jeg så spist?

Jeg kan starte med at sige, at jeg absolut ingen motion har dyrket, ud over at have danset til technomusik i ny og næ :P

Men vi - dvs. min kæreste og jeg - har spist ret sundt.

Kuren går - som jeg har nævnt tidligere - ud på, at vi undgår kulhydrater så godt som muligt. Det er kun lige i weekenden, hvor jeg har lavet hjemmelavet pizza med den tyndeste bund (skal jo undgå især de dårlige kulhydrater såsom lyst brød!).

Vi har spist rigtig meget hvidkålssuppe. Vi har læst, at det skulle være rigtig godt i forbindelse med en slankekur. Derudover har vi bare undgået alt, der hedder pasta, ris, brød, havregryn osv.

Det virker, og jeg er spændt på, hvordan det kommer til at være, når måneden er omme. Der er ingen tvivl om, at vi kommer til at tabe os. Men hvor meget, det bliver, det bliver sjovt at se :)

Hvis du er interesseret i at følge med i, hvordan det går, så kan du abonnere på min blogs RSS-feed her: https://feeds.feedburner.com/infoblogdk

Nytårsforsæt: Slankekur 2011 - Hvor mange kilo kan jeg tabe på 1 måned?

Jeg er i dag tirsdag den 4. januar 2011 startet på en slankekur, hvor jeg vil se, hvor mange kilo, jeg kan tabe mig på ca. 1 måned. Læs om slankekuren her.

Kæresten og jeg har startet op i går aftes med at lave en hvidkålssuppe. Vi brugt en simpel opskrift og krydret lidt til med chili, hvidløg og tacosauce, så der er noget bid i suppen. Ideen er, at vi skal tabe os ved at undgå kulhydrater så godt det nu kan lade sig gøre.

Da vi begge to lige har været syge og ikke er kommet helt ovenpå, venter vi med motion. Men det vigtigste i slankekuren er også kosten. Vi skal undgå at spise (for mange) kulhydrater, og vi skal i det hele taget bare indtage færre kalorier, end vi forbrænder.

Jeg har hørt at kvinder forbrænder 2000 kalorier og mænd 2500 på et døgn. Så dér har vi også vores udgangspunkt i, hvor meget vi må spise. Det bliver spændende, og jeg kommer til at opdatere løbende herinde om, hvordan det går :)

Depressionstest - Betyder en høj pointscore, at du har en depression?

Siden InfoBlogs artikel, depressionstest, er kommet online, er der kommet rigtig mange kommentarer fra folk, som har taget testen. Og det glæder mig da enormt meget, at denne artikel har opnået så stor synlighed - men hver gang, der er nogen, som spørger mig til råds, bliver jeg nervøs for, at jeg ikke kommer med forkerte råd.

Som udgangspunkt skriver jeg næsten altid, at vedkommende skal kontakte sin læge, for det er min overbevisning, at det er dér hjælpen starter. Det er kun en professionel, der kan vurdere, om man er deprimeret, og idet jeg ikke er professionel, kan jeg blot supplere med råd baseret på egne erfaringer fra dårlige perioder og fra andre bekendte og venner, som har haft en depression.

Er jeg deprimeret, hvis jeg scorer højt i en depressionstest?

Det er min overbevisning, at en høj pointscore i en depressionstest ikke er lig med depression. Der kan være mange andre årsager til, at man har det dårligt - selv i længere perioder. Hos børn og unge er mobning ofte en årsag til, at man går helt ned og derfor ikke føler sig særligt meget værd. Jeg har set det utallige gange hos børn, der har været udsat for meget mobning, hvordan de bryder. Hos voksne kan der også være mange faktorer, der gør, at man føler sig deprimeret, men ikke er det: Det kan være, at man ikke føler, man kommer nogen vegne med sit liv, dårligt arbejdsmiljø, kærlighedssorger, og meget andet.

Du kan tage en depressionstest på en dårlig dag på en dårlig måned og score virkelig højt - men det betyder ikke nødvendigvis, at du har en depression.

Så tager du en depressionstest, skal du ikke med det samme hoppe på vognen med lykkepiller en masse. Tag altid kontakt til en læge eller til en anden autoritet på området, som ved, hvad det betyder at være deprimeret. Et godt sted at stille spørgsmål anonymt er DepNet - et stort forum med brevkasse, chat og meget mere.

Vil du tage testen, så prøv depressionstesten her.

Ned i vægt - Så nemt er det at tabe sig

Et vægttab behøver slet ikke at være svært. Med den rette tilgang kan du sagtens gå ned i vægt på en sund måde. Men hvordan slanker man sig egentlig bedst? Tab i vægt i få trin: Start med at tage et stykke papir og noget at skrive med. Nej .. vent. Det er netop sådan, det for rigtig mange går galt, når en slankekur skal påbegyndes. Hvad nytter det at skrive en masse? Der skal handling til, hvis du virkelig agter at komme ned i vægt.

Gør det, og snak om det bagefter

Mange laver den fejl, at de begynder at planlægge en masse - i stedet for at gøre det, der skal til. For vi jo i bund og grund alle sammen, hvad der skal til for, at man kan opnå et tab i vægt. Spis mindre og sundere, og dyrk motion.

Men hvorfor gør vi det så ikke bare alle sammen?

Det er et godt spørgsmål, men for dig, som vil slanke dig, er det irrelevant at gruble over den slags. Det er tidsspilde. Gå i gang med din effektive slankekur i dag - gå i gang med at ændre din livsstil.

Hvordan taber jeg mig sundest?

Her er en liste over, hvordan du slanker dig sundest. Overhold alle nedenstående punkter i en måned, og så skal du bare se løjer! Du vil ikke bare opleve, at din slankekur virker, men at den virker hammer-effektivt! Det er et nemt vægttab og samtidig sundt, hvis du gør det rigtigt.

  • Spis 3 store måltider og 3 mindre måltider hver dag
  • Lav din mad selv fra bunden, og drop færdigretter
  • Drop sodavand og alkohol
  • Drop slik, chips, chokolade og andre usunde sager
  • Drik godt med vand
  • Dyrk motion hver dag eller hver anden dag
  • Spis kun, indtil du er mæt - lyt til din krops signaler

Så enkelt kan det gøres. Du kan tilmed også prøve at spise så økologisk som muligt. Økologiske varer slanker ikke mere, men de indeholder til gengæld flere næringsstoffer bl.a. fordi, de ikke er blevet oversprøjtet med kemikalier.

Jeg håber, denne artikel kunne bruges som et godt indspark til dig, der gerne vil ned i vægt.

Nemt vægttab på kort tid - Slank dig hurtigt og sundt

På nettet finder du utallige slankeguides, som lover dig en slank krop på ingen tid, og derfor kan det være svært at skelne mellem de slankekure, der virkelig virker og dem, som kan være skadelige for dig. Et nemt vægttab bør også være et sundt vægttab. Hvis du skal slanke dig hurtigt, skal du også være klar over, at jo hurtigere, du slanker dig, jo mere usundt kan det være for dig. Så det gælder altså om at finde den gyldne mellemvej, hvor du kan opnå et relativt hurtigt, nemt, men også et sundt vægttab.

Nemt vægttab

Det hele handler om den mad, du indtager, hvor ofte og hvor meget, du indtager, og så handler det også om bevægelse - motion. Hvis du har taget for meget på, så er det formentlig fordi, din livsstil har været usund. Du har levet “godt”, men nu er det på tide at ændre eller vende tilbage til den livsstil, der gjorde, at du ikke tog på i vægt.

Har du været vant til at spise og drikke usundt i flere år, så bliver det en svær “vane” at bryde. Men det kan lade sig gøre, hvis du virkelig vil. Vil du opnå et nemt vægttab, hvor du samtidig kommer til at føle dig meget mere energisk og bedre med dig selv, så skal du blot læse med her.

Sådan kommer du i gang med at tabe dig

Først og fremmest skal du have vendt op og ned på det, du indtager - mad og drikkevarer. Det er din kost, som gør, at du tager på i vægt. Her snakker vi hvor meget du spiser og ikke mindst hvad du spiser.

Du bli’r hvad du spiser

Drop de usunde sager nu. Vi snakker chips, slik, chokolade, sodavand … ja, du ved, hvad jeg mener. Men det er ikke nok. Spis varieret og spis sund mad, som du selv laver. Drop færdigretter og alt det der. Det er fyldt med tilsætningsstoffer og sukker, og det er bestemt ikke godt for dig.

Når du får styr på de sunde madvarer, skal du moderere hvor meget, du spiser:

Du bli’r hvor meget du spiser

Spiser du meget, bliver du tyk. Spiser du for lidt, får du ikke nok næring. Det handler om at spise, indtil du er mæt. Det er så vigtigt. Vi mennesker har det med at lige ville have lidt mere - lige en ekstra portion, fordi det smager godt. Men det holder ikke. Du skal stoppe med at spise, til du føler mæthedsfornemmelsen komme, og det er faktisk nemt nok. Du skal blot tygge maden langsomt og spise mindre portioner ad gangen end normalt. Lyt til din krop, og så er du godt på vej til at opnå ikke kun et nemt vægttab, men også en sund livsstil, hvor du ikke overspiser.

Spis sundt, varieret, spis indtil du er mæt, og spis regelmæssigt, dvs. 3 store måltider og 2-3 mindre måltider. Så holder du kroppen i gang hele tiden.

Motion på den nemme måde

Motion er den sidste ting, som vil fuldende vægttabet. Og faktisk skal der ikke så meget til. Hvis du blot dyrker en smule motion hver dag eller hver anden dag, så vil du kunne mærke en forskel. Der er nogle, som kun løber 5-10 minutter hver anden dag og mærker en forskel. Du behøver ikke at klare en triatlon for at tabe vægt - du skal blot dyrke det motion, du kan overkomme. Selvfølgelig skal du have sved på panden, men du behøver ikke løbe en time for at tabe vægt. Hvis du slet ikke er vant til den slags motion, kan det tilmed være direkte skadeligt for din krop.

Så hold dig til det, du mener, du kan klare. Og langsom kan du øge niveauet.

Følger du ovenstående råd, er du godt på vej til en slankekur, der virker - en sund livsstil.

God fornøjelse.

Slankekur, der virker! Hurtigt, effektivt vægttab - Sådan taber du en masse kilo!

Har du et ønske om at tabe dig - måske rigtig mange kilo - så prøv denne sunde slankekur, der virkelig virker. Du kan tabe dig hurtigt og sundt. Det kræver en nøje tilpasning af kost, motion samt søvn, men når du først er kommet ind i rytmen, kan du opnå et effektivt vægttab på 9 kg på blot en måned.

Man må antage, at en hver slankekur, der bygger på sund kost og motion, vil skabe et vægttab. Men det, som gør den store forskel er struktureringen af disse to ting - måden, hvorpå du griber det an. I denne artikel vil jeg forklare, hvordan du kan tabe dig virkelig hurtigt på den sundeste måde overhovedet. Det er ikke blot en sund slankekur, der virker ekstremt godt - du får her en samling af de bedste slanketips og råd til at lave en komplet ændring i din livsstil, så dit vægttab bliver varigt. Du kommer til at føle dig sundere end nogensinde.

Du kan selvfølgelig vælge at anvende denne slankekur som en hurtig løsning på dit vægtproblem - men faktum er, at hvis du efterfølgende vender tilbage til den usunde livsstil, du førte, efter du har fulgt denne slankekur, sker der blot det samme: du vil tage på igen. Det gode er, at når du først rigtig er kommet i gang med slankekuren og når du kommer til det punkt, hvor du kan se, at den virkelig virker, vil du være meget motiveret til at blive ved. Du vil med andre ord nå et punkt, hvor du ikke kan se nogen grund til andet end at blive ved med at leve sundt.

Slankekur, der virker - Start med sukkerafvænning og afgiftning

Noget af det sværeste ved en slankekur er ikke at følge den, men at starte den. Denne artikel handler dog ikke om motivation, men du vil blive motiveret, når du er kommet godt i gang og kan se resultater. Når du har taget beslutningen og vil stå fast ved den, er der kun én vej frem.

Hvis du vil starte slankekuren på den bedste måde, er det en god ide at tage det stille og roligt og tage én ting ad gangen. Den første uge kan du kvitte alt, hvad der hedder grillmad, pizza, slik, chips, sodavand, chokolade, alkohol og andet mad, drikkelse samt snacks, som ikke lige falder i kategorien for, hvad der er sundt. Det er en slags afgiftning, du i denne første uge vil gennemgå. Hvis du dropper de søde sager helt, vil du efter nogle dage have mindsket lysten til selvsamme. Hvis du på noget tidspunkt føler trang til søde sager eller andet usundt, kan du kompensere med et koldt glas vand, en gulerod eller en skive agurk. Så længe det er sundt og småt, er det godt. Drik i øvrigt godt med vand hele ugen, og prøv for så vidt muligt at spise regelmæssigt uden at fylde dig for meget.

Husk søvnen - Søvn påvirker din vægt

Det er vigtigt, at du får nok søvn - og helst nattesøvn. Kroppen fungerer ikke optimalt, hvis ikke du får nok søvn, og det vil også påvirke slankekuren. Søvnbehovet er forskelligt fra person til person, og det falder med alderen. Så du skal ikke tænke for meget over, at du sover færre eller flere timer end andre. Det er bare vigtigt, at du føler dig helt udhvilet. Undgå kaffe og mad, lige inden du lægger dig til at sove, og sørg for at få frisk luft inden sengetid (du kan for eksempel gå en tur eller i det mindste lufte ud i soveværelset).

Kost og motion på den rigtige måde giver et hurtigt vægttab

Når den første uge er overstået, vil du føle dig klar til at starte slankekuren for alvor. Her skal du især have stor fokus på at dyrke motion og spise sundt og regelmæssigt, for det er hér, den store gevinst er, og du vil efter få uger allerede se, hvordan kiloene hurtigt ryger af.

Kost - Spis sundt, spis regelmæssigt og undgå at overspise

I forhold til den kost, du skal indtage, er der flere gode råd, du kan følge:

  • Spis sundt og varieret: Du bliver, hvad du spiser, så husk at spise godt med grønsager, kød, fisk, frugt og undgå færdigretter, da de indeholder mange tilsætningsstoffer og som regel også meget fedt og sukker.
  • Spis regelmæssigt: Mange vælger at skippe morgenmaden, og vente til frokost, hvor de i stedet spiser rigtig meget. Det er mentaliteten jeg har ikke har spist hele dagen, så jo må hellere spise et meget stort måltid nu, der er forkert. Så undgå den. Spis 3 hovedmåltider og 2-3 mindre måltider.
  • Spis, indtil du er mæt: Vi kender vist alle situationen, hvor vi lige må have en portion mad mere. Måske har vi fået nok næring, men alligevel skal vi have lidt mere, fordi det enten smager virkelig godt, eller fordi, vi har spist for hurtigt til at have registreret mæthedsfornemmelsen. Det, du kan gøre, er, at spise langsomt, spise små portioner og virkelig tygge maden igennem. Lyt til din krops signaler. Forsøg at fokusere på at registrere, hvornår du egentlig føler dig bare lidt mæt. Derefter kan du vente i nogle minutter, og føler du så, at du ikke er blevet nok ernæret, så kan du spise en lille smule mere. Du tænker måske også, at det er synd at lade mad gå til spilde, og derfor spiser du det alligevel. Sådan må du ikke tænke. Du kan i de fleste tilfælde gemme maden til senere, eller også kan du nøjes med at lave små portioner mad.

Motion - Start med at dyrke lidt motion, og øg niveauet langsomt

Motion er et must, hvis du vil tabe dig på den sunde måde. Løbetræning er virkelig godt, fordi det virkelig sætter gang i fedtforbrændingen - men en hver form for motion er godt. Her tager vi udgangspunkt i løbetræning.

Hvor meget motion kan du klare?

Det første, du skal finde ud af, er hvor meget din kondition og krop kan klare. Det tager noget tid at finde ud af, hvis det er lang tid siden, du har dyrket motion. Du kan forsøge dig med en løbetur på 6 min. Det burde være til at overkomme for en hver - også hvis din kondition er virkelig dårlig. Hvis det er alt for lidt, sætter du det bare op til fx 10 min.

Intervalløb på den overkommelige måde

Intervalløb er, hvor du skiftevis sprinter og jogger. Men du kan gøre det mere overkommeligt ved i stedet for at skiftevis gå hurtigt og jogge. Jeg vil ikke anbefale dig at sprinte, hvis din kondition er dårlig. Hvis vi som udgangspunkt holder os til de 6 minutters løb, så kan du veksle mellem først 1 minuts rask gang og 2 minutters løb i dit eget tempo, indtil du har løbet i 6 minutter i alt. Vigtigt: Når du dyrker en hver form for intervalløb, er det vigtigt, at du laver glidende overgange fra gang til jogging eller fra jogging til sprint. Det må for alt i verden ikke stoppe helt op, for det kan kroppen ikke tåle. Det kan resultere i, at du bliver syg.

Dit træningsprogram kunne se således ud:

  • Rask gang (1 min.)
  • Løb (2 min.)
  • Rask gang (1 min.)
  • Løb (2 min.)
  • Rask gang (1 min.)
  • Løb (2 min.)
  • Rask gang (1 min.)

Altså i alt 4 minutters rask gang og 6 minutters løb. En lille, men overkommelig workout på i alt 10 min.

Øg niveauet hver anden dag

Hver anden dag kan du øge niveauet, eks. lægge 30 sekunder til de antal minutter, du løber. Hvis du starter din træning på en mandag, hvor du løber 2×3 min., kan du om onsdagen løbe 2,5×3 min., om fredagen 3×3 min., osv. På den måde gør du det meget mere overkommeligt. Kiloene vil rasle af på ingen tid, hvis du kombinerer det med førnævnte tips om kostindtagelse.

Husk at varme op og strække ud

Selve opvarmningen består af det første minut, hvor du går hurtigt. Du kan evt. tilføje et ekstra minut, hvis ikke du føler, at det er nok. Det er også godt at strække ud både før og efter løb. Det mindsker risikoen for skader. Du kan evt. også supplere med styrketræning, da det også mindsker risikoen for skader.

Hvor meget kan jeg tabe mig ved at følge denne slankekur?

Du kan sagtens opnå et vægttab på 9 kg den første måned. Vi mennesker er dog meget forskellige, så det kan sagtens være mindre eller måske endda mere. Hvis du bliver ved, kan du tabe dig lige så meget, du vil, og du vil i sidste ende komme ned på din idealvægt.

Har du selv erfaringer med en lignende slankekur, eller andre slankekure, der virker, eller har du blot kommentarer til artiklen, er du meget velkommen til at skrive herunder i kommentarfeltet

Mange kommentarer til depressionstesten

Jeg er meget overrasket over, at så mange har lagt en kommentar i InfoBlogs artikel om depressionstest. Og selvom jeg er ret sikker på, at dem, der har kommenteret, ikke er tilbagevendende gæster, så vil jeg alligevel gerne sige tak for kommentarerne.

Jeg synes det er flot, at så mange har prøvet depressionstesten og på ærlig vis har delt resultatet. Det er ikke alle og en hver, der tør dele et resultat.

Alle, der har kommenteret, har haft en høj pointscore. Jo højere score, jo mere sandsynlighed er der for, at personen har en depression. Der er en enkelt, som har scoret toppoint, dvs 60 point. Uden at være læge, vil jeg mene, at hvis man har en så høj pointscore, er man uden tvivl deprimeret.

Dette var blot et hurtigt indlæg for at sige tak til de af jer, der har haft mod til først og fremmest at tage denne depressionstest, men mest af alt, fordi I har haft modet til at dele resultatet. Det er rigtig flot!

Psykisk helse skal vedligeholdes - Dit mentale helbred er vigtigt

Psykisk helse er vigtigt for dig, hvis du skal kunne fungere 100 procent optimalt. Der er rigtig mange faktorer, der spiller ind, hvis du skal bevare et godt mentalt helbred - også det fysiske spiller en rolle. Behandling af dit velvære kan du vedligeholde selv ved at indtænke sundhed på alle fronter. Her får du 7 super råd til, hvordan du selv kan arbejde med dig selv og blive sund rent psykisk. Det er ikke raketviden, men en sikker fremgangsmåde, der virker. Depression og dårligt mentalt velvære kan bekæmpes, hvis du følger den rette procedure.

At være “fit” rent mentalt er vigtigt. Hvis du skal kunne yde noget og nyde livet optimalt, er psykisk helse en meget vigtig faktor - en faktor, du ikke bør undervurdere.

Her finder du nogle gode råd til, hvordan du kan opretholde et godt og sundt mentalt helbred.

Gode råd

  1. Søvn - Har du søvnproblemer? Så er det vigtigt, at du får bugt på dem. Søvn spiller nemlig en vigtig rolle for din psykiske såvel som fysiske helse. Få sovet godt ud hver dag, og sov om natten.
  2. Lys - Kom ud om dagen, når det er lyst. Det er især vigtigt, hvis du har tendens til dårligt humør (depression).
  3. Motion - Ikke nok med, at motion gør dig “fit for life” rent fysisk, så påvirker det i stor grad også din mentale tilstand.
  4. Spis sundt - Spis (og drik) sundt. Og glem alt om en effektiv slankekur. Dyrk din motion og få noget fornuftigt mad og drikke.
  5. Pas på med alkohol - For meget alkohol kan skade dig - også på lang sigt. Det påvirker ikke kun kroppen, men også sindet. For meget alkohol i længere perioder kan udløse depression eller andre lidelser, der er dårlige for dit psykiske velvære.
  6. Hold dig i gang - Lav noget, der giver mening og gør dig glad, hver dag. Kom ud hver dag, snak med andre mennesker (ikke kun over nettet), gør noget, der giver dig sved på panden (motion m.m.). Oplev noget, og luk dig ikke inde i flere dage i træk.
  7. Socialisér - Det er vigtigt at have et socialt netværk. Både online og i den virkelige verden. Snak med dine venner, familie, bekendte … og endda med fremmede mennesker.

Der var 7 gode råd til, hvordan du kan fremme og vedligeholde et stabilt psykisk helbred.

Har du selv nogle råd til at holde stemningen oppe, når du er ustabil rent mentalt, må du hjertens gerne kommentere hernede. Det foregår naturligvis helt anonymt.

Slanketips - Her er det bedste slanketip, der virker bedst

At slanke sig ved hjælp af gode tips er vigtigt, hvis du vil være sikker på, at du kan tabe vægt hurtigt og effektivt, uden skæve “bivirkninger”. Det bedste slankeråd er ikke som du tror. Det har ikke noget at gøre med, at du skal følge et striks træningprogram til en slankekur, men noget helt andet. Rådet er simpelt, men ekstremt effektivt. Spis kun, indtil du er mæt.

Nettet er fyldt med slanketips, som måske virker - gode som dårlige … og nogle endda decideret farlige - med andre ord: de kan skade dig på lang sigt! Derfor er det vigtigt, at du forholder dig kritisk til de slanketips, du finder frem til. Lyder det for godt til at være sandt - eksempel: tab dig 10 kg på en uge (måske et overdrevet eksempel) - så skal du lytte til din fornuft. Er du i tvivl om, hvorvidt et bestem slanketip er for godt til at være sandt, så bør du kontakte din læge - især, hvis du har kroniske eller andre sygdomme.

Gode slanketips

Det er vigtigt, du forstår, at det at slanke sig er en længere proces. Det kan godt gøres hurtigt - men så skal du være klar over, at der er ekstremt stor chance for, at du tager vægt på igen, efter du har slanket dig. Tænk hellere på en langsigtet løsning, i stedet for en kortsigtet, der kun giver vægttab i kort tid.

Du har vel heller ikke intentioner om at tabe dig i nogle uger, for efterfølgende at tage på igen, vel?

FØLGENDE SLANKERÅD HJÆLPER DIG:

- Økologisk mad gør sund: Der er flere næringsstoffer i økologisk mad.

- Dyrk motion: Hvis det kommer som en overraskelse for dig, at du skal dyrke motion for at blive og forblive slank, så er du ude på et skråplan - desværre. En halv times bevægelse om dagen er vigtigt. Hvis det er for meget for dig til at starte med, så dyrk kun en smule motion. Det vigtige er så, at du forbedrer dig hele tiden, dvs. dyrker mere og mere motion. Du kan for eksempel løbe en tur på 5 minutter den første dag. På anden- eller tredjedagen kan du løbe 6 minutter, og så videre.

- Spis indtil du er mæt: Kender du det, at du bare skal tage én portion mere, fordi det smager så godt … men egentlig er du mæt? Sådan har vi det alle sammen engang imellem. Men sandheden er, at vi ikke har reelt behov for den ekstra portion mad. Det er den gode smag og følelserne, der spiller ind. Spis derfor kun til du er 100 % mæt.

Dette er det gyldne råd! Hvis du spiser sund mad, men for meget af det, så tager du på. Ganske enkelt.

Menstruationssmerter uden menstruation - Få svaret her

Menstruationssmerter men ingen menstruation. Er menstruationen udeblevet, kan det være et tegn på graviditet. Tag det helt roligt, og kontakt først og fremmest din læge, inden du foretager dig andet. Du kan opleve ubehag, hvis din menstruation lader til at være der, men så alligevel ikke. Det kan være stikken i maven og uregelmæssigheder i forbindelse med dit toiletbesøg.

Oplever du menstruationssmerter, men hvor du rent faktisk ingen menstruation har - hvad så?

Som udgangspunkt bør du ikke gå i panik. Denne type menstruationssmerter kan være et tegn på, at du er blevet gravid. Dog er det lidt for tidligt at tage en test lige med det sammen. Det bedste, du kan gøre, er at bestille tid ved lægen, så i kan fastslå, hvad det er, der helt præcis sker.

i tilfælde af, at menstruationen er udeblevet, men at der stadig er smerter, kan det være, at du oplever flere forskellige symptomer, for eksempel kan du have uregelmæssig afføring og du kan måske også mærke et slags tryk i maveregionen, hvis du eksempelvis arbejder for hårdt.

Har du oplevelser erfaringer omkring emnet, må du hjertens gerne tilføje en kommentar.

Slankekur for mænd, kvinder og børn - Det skal du vide om kure

Slankekur for kvinder, mænd eller for børn. Hvad du skal vide, inden du vælger en kur. Det kan sagtens lade sig gøre at blive slank i en fart på nogle uger, men du skal også lige vælge den rigtige kur, og du skal være villig til at arbejde hårdt for det og have fokus på dit endelige mål: at tabe sig. Læs her om forskellene på de forskellige grupperinger. Hvad skal man passe på med?

Slankekure for kvinder kan være lavet på den måde, at de er fokuseret på bestemte dele af kroppen - eksempelvis maven og lårene, hvor kvinder kan have specielt svært ved at tabe sig. Det handler egentlig ikke så meget om kosten, men mere om motion: Kvinder, der har for meget mavefedt i forhold til andet fedt skal fiksere deres træning eller workout på netop disse steder.

Slankekure for mænd - En mand kan egentlig følge en hvilken som helst slankekur. Den skal dog naturligvis være “sund”. Men det hænder også, at mænd har mere mavefedt end hvad godt er, og her gælder det også om den rette workout for at forbrænde fedtet på maven.

Slankekure for unge børn - Her skal du være mere påpasselig. Et fuldvoksent menneske er mere hårdfør, men børn er jo stadig under udvikling, og derfor skal du være ekstra vagtsom: du kan ikke bare sætte dit barn på en hvilken som helst hurtig kur!

Konklusion

For mænd og kvinder, der gerne vil tabe fedt på bestemte steder på kroppen, gælder de samme regler, eller rettere sagt: workouts. Hvis det for eksempel er mavefedtet, du skal komme af med, så gælder det mavebøjninger. For børn er det anderledes, og her er det bedst, at du henvender dig hos din læge, hvis dit barn har problemer med vægten.

Hvad er Zumba Fitness, og hvordan giver det en god workout?

Zumba er den nye trend i Danmark, og den kan nu også fåes på dvd via TV-Shop eller direkte igennem den officielle side. Du får en super-effektiv workout, hvor hele kroppen er i fokus - men endnu vigtigere: det er sjovt, fordi danseelementer fra blandt andet salsa bliver benyttet. Desværre kan dvd’en ikke fåes på andet end engelsk. Så hvis du skal have en dansk udgave, er du nødt til at afvente den - hvis den altså overhovedet kommet.

En ny trend er kommet til Danmark - den hedder Zumba Fitness, og er en blanding af fitnessøvelser og dansetrin, der afstammer fra latinamerikas dansestilarter. Du kan for eksempel trimme maven med programmet Marumba, eller stramme kroppen op med Toning.

Nogle mennesker har ikke selvtilliden til at stille sig op foran en masse andre mennesker og dyrke fitness - derfor kan der være fidus i at investere i billig Zumba på dvd, som indeholder over 4 timers øvelser, der kan hjælpe dig med at få en super kondition og en veltrimmet krop. Det bedste ved det hele er, at det er sjovt, fordi det kombineres med dans.

Egentlig er Zumba Fitness ikke et nyt fænomen overhovedet. Det stammer faktisk helt tilbage fra 90′erne, hvor den columbianske Beto Ferez fandt på det. Som med alle ting, der kommer fra udlandet, tager det noget tid - i flere tilfælde mange år - før en trend vinder indpas i Vesten.

Men nu er det altså kommet til Danmark, og med stor stil.

Det hele er skræddersyet, således at du har det sjovt samtidig med, at du får en god workout. Det hele er inddelt i mange forskellige “classes” - hold eller programmer om man vil - hvor hver class fokuserer på forskellige ting. Med Marumba fokuserer du på maven - blandt andet ved at danse mavedans - og med Toning får du trimmet muskelgrupperne og strammet kroppen op. Her benyttes der nogle vægtede stave på 450 kg, som gør workouten mere styrketræningsorienteret, uden at det bliver for hårdt.

Har du selv gode oplevelser, som du gerne vil dele med os?

Billig slankekur: En gratis kur findes ikke, men det kan gøres billigt

Skal du slanke dig gratis, så bør du tænke dig lidt om. Det, du har brug for, er en billig slankekur, for der findes ikke noget, der hedder gratis vægttab. Mad koster penge, men der er visse ting, du kan gøre for, at mindske udgifterne på slankemad. Læs her hvordan du sparer mest i forbindelse med din kur.

Hvis du vil have det simple svar: Ja - det koster penge at slanke sig. En gratis slankekur ville bestå af ingen mad og masser af motion - men det ville du ikke have det godt af. Det ville være decideret skadeligt for dig, og det ved du godt.

Hvor billigt kan det gøres?

En billig slankekur er betegnelsen på en proces, hvor du bruger så få penge som muligt på at opnå et vægttab efter behov. Det er klart, at der skal mad til - ellers kan du ikke leve. Så det gælder altså om at optimere således, at du køber de rigtige madvarer.

Det består en billig slankekur af

Slankemad skal vi ikke ind på - endnu. Men hvis du vil opnå et billigt vægttab, skal du købe ind af gode råvarer - sund mad, der ikke er fyldt med fedt. Det lyder jo enkelt nok, ikke? Det er det desværre ikke, for alle og en hver bliver fristede af chokolade og andre lækkerier.

Det skal du undgå

Undgå først og fremmest at købe færdigretter. De er som regel fyldt med sukker, tilsætningsstoffer og fedt. Køb råvarerne selv, og lav maden selv. Det tager tid, men det er det, der holder i længden. Spis varieret kost: køb frugt og grønt, kød, kulhydrater (ris, brød, pasta og så videre). Skal du gøre det på den helt sunde måde, så bør maden være økologisk.

Lyt til din krop og bliv slank

Dette råd er essentielt, og det vil virkelig gøre din slankekur til at være en billig slankekur: Lyt til, hvad din krop fortæller dig! Her tænker jeg på, at du skal lytte til kroppens signaler, når du spiser: Hvornår er du egentlig mæt? Ofte spiser vi for meget, fordi vi spiser for hurtigt. Et godt slankeråd er, at du spiser langsomt og tygger maden godt igennem. Når du så føler, at du er ved at blive en lille smule mæt, kan du stoppe med at spise. Test dig selv af … behøver du egentlig mere mad? Hvordan føler du dig, efter at have spist?

Du kender det sikkert godt: Du har spist noget super lækkert mad. Du er egentlig mæt, men du skal alligevel lige have den ekstra portion. Problemet er, at du ikke har behov for den. Det er faktisk de ekstra portioner, der gør, at du tager ekstra meget på.

Så det endelige råd i forhold til den billigste kur er: Spis indtil du er mæt …

Lysterapilampe til behandling af nedtrykthed og depression

Læs om lysterapilamper her. Find også et godt lysterapilampe-tilbud, til en billig pris. Og mener du, at du har symptomer på depression, kan du prøve denne depressionstest.

Lysterapilamper er billige i forhold til antidepressionsmedicin, og så er det meget sundere for både krop og sind. Vi lever i et samfund, hvor selv en lille nedtur bliver betegnet som en depression. Mange vil hellere tage den hurtige udvej og medicinere sig med de såkaldte lykkepiller. Hvis det står slemt til, så kan det være den rigtige vej mod et bedre mentalt helbred, men der findes “alternativer”, som faktisk er sundere.

Lysterapi - Derfor har vi brug for lys

En lysterapilampe udsender et klart og stærkt lys, som vi mennesker har brug for. Om vinteren er dagene korte, og derfor får vi ikke nok lys. Lys er vigtigt for vores humør, og får vi ikke nok, falder humøret. Derfor er en lysterapi lampe en god investering for dig, der hører blandt de ca. 5 procent danskere, som er vinterdeprimeret.

Dyrt men billigt i længden

Lysterapi-lamper eller lysterapikasser er ikke billige som sådan, men i længden er det en billigere og 100 procent bedre løsning end medicin. Med det sagt, så kan disse to ting også supplere hinanden, hvis situationen altså er slem.

Formålet med terapilamperne er, at du får den nødvendige lys. Men har du ikke råd lige på nuværende tidspunkt, kan du alternativt gøre det, at du husker at gå en tur hver dag, mens der er sollys. Om vinteren er der ikke dagslys i særligt mange timer - så her især skal du finde det rigtige tidspunkt at gå udenfor, hvorimod det om sommeren er lidt nemmere, da dagstimerne er længere.

Jeg vil gerne anbefale produktet Litebook. Du kan læse meget mere på deres hjemmeside. Litebook kan købes i blandt andet Matas.

Kan du anbefale nogle relaterede produkter, er du meget velkommen til at kommentere herunder i feltet, hvor du kan skrive helt anonymt.

Endelig ikke-ryger - Anmeldelse af Allen Carrs bog om rygestop

Kvit smøgerne med Allen Carrs rygestop-bog, “Endelig ikke-ryger”. Du får ingen abstinenser, og det kræver ikke viljestyrke. Det lyder næsten for nemt. Og det er det også. Endelig ikke-ryger hjalp mig, og den kan også hjælpe dig. Du har intet at miste ved at læse bogen - og du har alt at vinde! Succesraten er slående. Kvit cigaretterne for altid.

Allen Carr gik fra at ryge 100 cigaretter om dagen til 0, og han har skrevet en bog om, hvordan han nemt kvittede tobakken.

Du kan finde bogen billigst hos Adlibris.dk

Jeg har tidligere skrevet en kort anmeldelse af denne rygestop-bog, læs den korte anmeldelse her: rygestop-bog. Men denne gang har jeg valgt at gå lidt mere i dybden.

Allen Carr fortæller i sin bog Endelig ikke-ryger - den lette vej til rygestop - på engelsk: Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking - om, hvordan rygning nærmest overtog hans liv. Han havde kontrol over alle andre områder i sit liv, men rygningen kunne han ikke kontrollere. På en “god” dag røg han ca. 100 cigaretter om dagen, og han røg aldrig under 60.

Dagen, der ændrede Allen Carrs liv

En dag tog Allen til en hypnotisør, som skulle hjælpe ham med at kvitte cigaretterne. Allen forklarer i bogen, at han ikke tror på trolddom og feer, og han var meget skeptisk, inden besøget hos hypnotisøren. Efter hypnosen havde han fuldstændig mistet lysten til at ryge. Men hvordan kunne det lade sig gøre? Hvad var det, der gjorde, at han ikke længere havde behov for at pulse på den ene smøg efter den anden?

Allen Carr har sidenhen dedikeret sit liv til at hjælpe andre med at stoppe.

Det er nemt at stoppe med at ryge

Det var sådan Allen oplevede det. Og nu skulle han prøve at løse mysteriet: Hvordan kunne det være så nemt? Endelig ikke-ryger skiller sig ud fra andre rygestop-bøger på den måde, at det kun er en lille del af bogen, som omhandler kræft og andre skræmmeelementer. Du finder heller ej billeder af rygerlunger eller andet. Hovedtemaet i bogen er at fjerne de mange illusioner, der er forbundet med rygning. Den endelige konklusion er, at der ikke er en eneste fordel ved at ryge.

Endelig ikke-ryger er en bog, som virkelig trænger igennem med budskabet om, at et rygestop i sidste ende er den eneste løsning. Når du læser bogen kapitel for kapitel, er det som om, du gradvist mister lysten til at ryge. Når du har læst bogen færdig, har du valget om at stoppe eller fortsætte dit liv som ryger. Har du forstået bogens budskab, vil du indse, at der kun er én vej at gå …

Easyway - Ingen nikotinsubstitutter

Selve metoden går under navnet Easyway, fordi det er den lette vej til et succesfuldt rygestop. Du stopper ganske enkelt uden at skulle bruge viljestyrke, uden at bruge nikotinplaster, nikotintyggegummi og andre former for nikotinsubstitutter. Allen Carr forklarer, at nikotin er et giftstop, og det at bekæmpe nikotinafhængighed ved hjælp af anvendelse af nikotin i andre former er direkte tåbeligt. Du bør ikke bekæmpe afhængighed af et stof ved at fylde dig med selv samme stof. Med andre ord, så er nedtrapning en dårlig løsning. Der er mange, der kvitter cigaretterne ved at trappe ned, men rigtig mange falder også i igen. Med Easyway lærer du at blive en glad ikke-ryger, som ikke skal leve med abstinenser.

Rygestop-klinikker verden over

Allen Carr har stor succes med sine klinikker. Han er så sikker i sin metode, at du får pengene tilbage, hvis du ikke stopper med at ryge. Med andre ord, så har du intet at miste og alt at vinde, hvis du tilmelder dig. Og har du ikke lyst til at bruge penge på hverken klinik eller bog, så kan Endelig ikke-ryger kan lejes på biblioteket, gratis.

En af illusionerne ved cigaretter

I bogen bliver der forklaret, at du ikke får et “boost” af at ryge cigaretter. De hjælper på hverken stress eller “dårlige dage”. Den følelse, du opnår ved at tænde for en cigaret, kommer af, at du lindrer dine nikotinabstinenser. Du bliver stresset og irriteret, hvis du ikke får din smøg, og det eneste smøgen gør, når du endelig tænder den, er, at du fjerner abstinenserne. Det er en afhængighed. Nikotin er et af de stoffer, man bliver hurtigst afhængig af.

Du bliver altså ikke mindre stresset af at ryge. Hvis du tager et kig på en gruppe ikke-rygere og en gruppe rygere, der ikke får lov til at suge på deres cigaret … hvem ser så mest urolig ud? Svaret kender du allerede.

Konklusion

Endelig ikke-ryger hjalp mig med at stoppe. Bogen har også hjulpet mange andre, herunder berømte mennesker som Ellen Degeneres, Richard Branson og mange andre. Metoden virker, og den kan også virke på dig. Det er det mest naturlige og nemmeste rygestop overhovedet.

Læs bogen. Du har intet at miste!

Eksterne henvisninger

Depression: Symptomer og test på nettet gratis

Er du i tvivl om, hvorvidt du har en depression, så kan du prøve en test på nettet, der kan hjælpe dig med at vurdere din situation. Nogle gange lægger vi for meget i ordene, og hvis vi blot har været kede af det i lidt tid, eller har sørget over noget, kan vi tendere til at sige til os selv: “Jeg er deprimeret”. Læs og undersøg nogle af de ressourcer, vi har fundet frem. Men husk: Det er altid bedst at søge lægehjælp.

Depression: Hvordan ved jeg, om jeg er deprimeret? Kan jeg finde ud af det gratis?

Der findes en række online depressionstester, som kan give dig en ide om, hvorvidt du er deprimeret eller ej. Dog er det som udgangspunkt altid bedst, at du søger lægehjælp, hvis du er tvivl. Sådan en test bør helst blive lavet i samspil med en læge, men da det ikke er alle, som ønsker at tage kontakt til en læge med det samme, kan en test på nettet fungere som en god indikator og motivation til at tage det næste skridt hen imod at søge hjælp.

Prøv psykiatrifondens depressionstest med det samme her, eller læs videre om depression-symptomer og forskellige tester, du kan tage online, helt gratis.

Tegn og symptomer på depression

Inden vi kaster os ud i de forskellige tester, vil jeg her gennemgå nogle helt basale spørgsmål, som kan hjælpe dig med selv at vurdere, om du lider af depression:

  • Har du søvnproblemer: Sover du for lidt eller for meget, eller har du svært ved at falde i søvn?
  • Er der sket en ændring i dine spisevaner: Spiser du for lidt eller for meget?
  • Føler du hele tiden eller meget af tiden, at du er træt og ikke orker så meget som før?
  • Er du trist og ked af det størstedelen af tiden?
  • Har du svært ved at koncentrere dig eller tænke klart?
  • Vil du helst være i fred uden at være i kontakt med andre mennesker?
  • Har du nemt ved at græde - somme tider over ingenting?
  • Har du svært ved at udføre selv nemme opgaver, som du før i tiden ikke havde problemer med?

Kan du svare ja eller måske til størstedelen af disse spørgsmål, så tyder det meget på, at du er deprimeret. Og så bør du stærkt overveje at søge lægehjælp, så han/hun kan vurdere sværhedsgraden af din depression. Derefter kan du starte med at blive behandlet. I sådan en behandling er det typisk, at du vil skulle tage antidepressiv medicin/lykkepiller med psykologhjælp eller anden form for samtaleterapi som supplement. Medicin alene er ofte ikke en optimal løsning.

Depressionstest på nettet

Her er en oversigt over forskellige tester på nettet. Husk, at disse tester ikke kan erstatte professionel hjælp.

  • Er du deprimeret? - k3.dk - Denne test er på ingen måde fyldestgørende og kan lige som ovenstående spørgsmål ikke erstatte den hjælp, du kan få fra en læge, psykolog, psykoterapeut m.fl. Dog kan testen hjælpe dig med at vurdere, om det blot er et mindre ubetydeligt problem, du lider af.
  • Goldbergs depressionstest på netdoktor.dk - Ivan K. Goldberg er psykiater, og har praktiseret i New York i en længere årrække. Han har udarbejdet denne test, som kan give dig et praj om, hvor slemt det står til. Her skal du ikke svare ja eller nej, men i udfylde skemaet med svar i forhold til den grad af nedtrykthed, du føler. Denne test minder meget om den, som danske læger tilbyder. Hvis du vælger at tage testen, kan du - hvis du har mulighed for det - printe dine svar ud, og tage dem med hen til din læge for at spare tid.

Andre ressourcer

Region Syddanmark har lagt en side op med titlen Tegn på depression. Her finder du mange grundlæggende informationer vedrørende forskellige depressionstyper, fx bipolar og unipolar depression, fødselsdepression, vinterdepression m.m. Til sidst i artiklen henvises der til Psykiatrifondens hjemmeside, hvor du eftersigende skulle kunne finde en test. Desværre har de ikke gjort det særlig nemt at finde rundt. Så her er et direkte link til et skema, som ligner Goldbergs meget: Test om du har en depression på Psykiatrifonden.dk. Skemaet ser således ud:

Psykiatrifondens depressionstest

Gennemgang af spørgsmålene fra skemaet

Som du kan se øverst til venstre, er det den tidsmæssige faktor, man her ser på. Der bliver vurderet ud fra, hvor stor en del af tiden, man har haft de forskellige symptomer. Og dertil skal man så udfylde om det er:

  • 0 point - På intet tidspunkt
  • 1 point - Lidt af tiden
  • 2 point - Lidt under halvdelen af tiden
  • 3 point - Lidt over halvdelen af tiden
  • 4 point - Det meste af tiden
  • 5 point - Hele tiden

Spørgsmålene er som følger:

  1. Har du følt dig trist til mode, ked af det?
  2. Har du manglet interesse for dine daglige gøremål?
  3. Har du følt, at du manglede energi og kræfter?
  4. Har du haft mindre selvtillid?
  5. Har du haft dårlig samvittighed eller skyldfølelse?
  6. Har du følt, at livet ikke var værd at leve?
  7. Har du haft besvær med at koncentrere dig, fx fx at læse avis eller følge med i fjernsyn?
  8. har du følt dig rastløs?
  9. Har du følt dig mere stille?
  10. Har du haft besvær med at sove om natten?
  11. Har du haft nedsat appetit?
  12. Har du haft øget appetit?

Du skal svare i forhold til, hvordan du har haft de seneste 2 uger, og når du har lagt pointene sammen, kan du derefter ud fra den samlede score se, hvor på skalaen, du befinder dig:

  • 20-24: Let depression
  • 25-29: Middelsvær depression
  • 30+: Svær depression

Nogle af spørgsmålene vejer selvfølgelig mere end andre. At sammenligne søvnproblemer med følelsen af ikke at ville leve mere er ikke helt logisk. Men husk, at dette blot er et skema, og i sidste instans er det kun en læge, der kan lave en fyldestgørende vurdering af din tilstand og fremtidig behandling.

Inden vi afslutter

Nogle gange kan det være opløftende at opleve folk, der har det dårligere end en selv. Det er lidt en banal tanke - men det kan hjælpe med at se tingene fra et andet perspektiv. I nedenstående video får du præsenteret en historie om en mand, der på trods af hans situation, har formået at få et godt liv, fordi han har kæmpet en hård kamp. Ikke mod depression, men mod andre ting, som nok kan kategoriseres som værende endnu værre. Se bare de første sekunder af videoen, og så kan du selv se, hvad det drejer sig om.

Held og lykke!

Effektive slankekure der fjerner fedt på kort tid

Super effektive slankekure, der virker hurtigt: Vil du fjerne fedt med det samme - på meget kort tid. Vil du slanke dig på få uger eller tabe ekstremt mange kilo på en måned, så skal du helt sikkert være på udkig efter et sundt vægttab. Mange kure lover en masse - tab dig 1 kg om ugen og så videre. Det skal du passe på med, og konsultér altid din læge, inden du påbgynder noget, der angiveligt kan resultere i et hurtigt vægttab.

En effektiv slankekur, der virker, handler i bund og grund om at øge din fedtforbrænding og om at spise sund kost med måde. Ikke noget med at foræde sig - du skal spise indtil du er mæt, og helst 5-6 måltider om dagen, hvoraf de 3 af dem er større måltider ved morgen, middag og aften. Derimellem kan du spise noget frugt eller andet godt - sunde snacks.

Hvad skal der til for at en slankekur bliver super effektiv?

Der er 2 faktorer, som du egentlig nok kender. Men det kan bare være svært at leve efter dem:

  1. Mad
  2. Motion

Hvis vi spiser sundt og kun får den mad (eller lidt mindre) end vi egentlig har brug for, holder vi idealvægten eller taber os (vi taber vægt i tilfælde af, at vi får mindre mad end nødvendigt. Men du behøver ikke at spise mindre, for hvis du dyrker motion, så skal du også have stof til forbrænding - blandt andet kulhydrater.

Hvor meget motion kræver det?

Dyrker du slet ikke noget motion, så vil al motion være dig til gavn. Du kan altid lægge ud med løb i få minutter, og så langsomt øge tempoet og varigheden af løbeturen. Det er også vigtigt, at du ikke skader din krop ved at dyrke for hård motion - i hvert fald til at starte med og især, hvis din kondition er dårlig og du slet ikke er vant til det.

Hvad og hvor meget skal jeg spise?

Du skal først og fremmest spise indtil du har nået en mæthedsfornemmelse. Spis derfor langsom og tyg maden grundigt igennem. Der går nemlig noget tid før, du mærker en mætheden - derfor er det vigtigt, at du ikke spiser hurtigt.

Du bør spise økologisk mad, idet det indeholde mest næring. Har du ikke råd til det, eller kan du ikke se fidusen i økologi, så bør du i hvert fald huske, at du skal variere din kost. Spis grøntsager, kød, kulhydrater. Varier det, og din slankekur vil blive meget effektiv.

Ydermere skal det pointeres, at et hurtigt vægttab oftest ikke er et varigt vægttab. Går det for hurtigt, kan du meget nemt risikere at tage det hele på igen. Og det ville være en skam. Sats på en langvarig løsning. Tag dig god tid, og forhast dig ikke.

God fornøjelse med en hurtig slankekur

Tegn på graviditet – Symptomer på, at du er gravid

Tror du, at du er gravid? Er du ikke sikker, så skal du kigge efter symtomer og tegn på graviditet. Du tænker måske: “Er jeg gravid?” Hvorfor har jeg det så underligt? Symptomerne på, at man er med rogn er typisk ømhed i dine bryster og de såkaldte cravings: at du har lyst til at spise lidt speciel mad, som du normalt ikke har lyst til. Læs mere her.

Hvilke symptomer er der, når man er gravid. Der er mange tegn på graviditet, som man bør lægge mærke til. Her er nogle af dem. Den typsike tegn på graviditet kan du stort set altid stole på. Det kan for eksempel være, at du har lyst til “speciel” mad - mad, du normalt ikke har lyst til. Du kan også have morgenkvalme eller have ømhed i brysterne.

Det er i hvert fald nogle af tegnene på, at du er gravid. Jeg synes, du skulle læse videre på Netbaby.dk, for der er rigtig mange gode råd, hvis du er interesseret i symptomer på, om du er gravid med en lille baby.

God fornøjelse med din graviditet. Husk at spise sundt, få sovet ud, undgå at ryge og at drikke for meget. Hvis ikke du undgår dårlige ting, skal du være klar over, at det kan give helt andre symptomer, som kan skade både dig og din baby.

Løbetræning og vægttab for begyndere - Sådan taber du vægt ved at løbe

Sådan opnår du et effektivt vægttab med løbetræning. Her er en guide for begyndere, der gerne vil tabe sig på den absolut sundeste måde - en begynderguide for dig, der ikke er vant til at løbetræne. Start på den rigtige måde. Vi hjælper dig med at lave din egen træningsplan med realistiske mål. Det er nemlig yderst vigtigt, at dine mål er realistiske, så du ikke overanstrenger dig og ødelægger dig selv. Kom indenfor og lær mere.

Er du begynder udi løbetræning, og har du indset, at du kun kan opnå et fornuftigt og sundt vægttab ved hjælp af motion, så er der råd at hente her. Her lærer du at lave dit eget personlige træningsprogram, som hjælper dig med at tabe vægt relativt hurtigt - uden at få skader. Start din læren her, og bliv slank på den sunde måde.

Hvordan kommer jeg i gang med at løbe?

Læser du denne artikel, er det muligvis fordi, du allerede har fundet motivationen til at begynde med at løbetræne. Du kan rose dig selv, for det er en god begyndelse, og herfra kan du gå videre til næste skridt: Du skal lave et program, så du kan skabe struktur. Programmet skal være med realistiske mål, forstået på den måde, at du skaber nogle mål, du er sikker på at kunne opnå.

Hvordan sætter jeg nogle realistiske mål?

Da jeg på et tidspunkt besluttede mig for at lave min egen slankekur, vidste jeg, at jeg blev nødt til at dyrke motion for at tabe mig. Desværre lå landet sådan, at jeg ikke havde dyrket motion i flere år. Når man som jeg har været på den lade side i så lang tid, går man ikke bare ud og løber et maraton. Det vidste jeg selvfølgelig godt, og derfor lagde jeg blidt ud med at løbe 5 minutter den første dag.

5 minutter burde være realistisk for en hver. Der er ingen, der siger, at du skal sprinte. Faktisk er det lige præcis dét, du ikke må gøre, for det er utroligt vigtigt, at du ikke presser din krop alt for hårdt. Det kan kun ende i ekstrem udmattelse eller skader, og så er løbet lige som kørt, indtil du er kommet ovenpå igen.

Så lad os tage udgangspunkt i 5 minutters løbetræning den første dag.

Før du begynder

Det er vigtigt at du strækker godt ud og får varmet op, inden du løber. Du kan starte med at gå en rask tur på 2 minutter, og når dit stopur runder 2 minutter, begynder du at løbe. Lad være med at løbe lige efter du har spist. Lad maden blive fordøjet lidt en smule.

Men 5 minutter er jo ikke meget …

Det er rigtigt. Det er ikke meget. Men det vigtigste er, at du starter, og efterfølgende skal du øge antallet af minutter. Ét sted skal du jo starte, ikke? Hvis du er i bedre form end jeg var dengang, kan du måske starte højere.

Min løbetræningsplan, som resulterede i et vægttab på 20 kg på 3 måneder

Jeg startede en søndag, og jeg trænede hver anden dag. Det så således ud:

  • Søndag: 5 minutter
  • Tirsdag: 6 minutter
  • Torsdag: 7 minutter
  • Lørdag 8 minutter

Og så videre …

Hvis du ikke føler, at du kan hæve niveauet hver anden dag, så gør det hver fjerde dag eller hver uge. Ydermere - hvis det er for hårdt - kan du forsøge dig med en mildere form for intervalløb, hvor du veksler mellem 1 minuts hurtig gang og 2 minutters løb. Gør du det, skal du huske at lave glidende overgange mellem gang og løb - det vil sige, at du i slutningen af de 2 minutters løb skal sagtne farten stille og roligt. De allersidste 30 sekunder kan du sprinte - men også her skal du huske at sagtne farten helt til sidst, så du ikke bare stoppe brat op.

Grunden til, at du skal lave disse glidende overgange er, at det ikke er godt for din krop. Hvis du bare løber rigtig hurtigt og stopper med det samme mange gange i træk, kan det resultere i forkølelse. Det har jeg selv oplevet, og jeg har efterfølgende også fået det at vide af en sundhedsekspert og løbetræner.

Du får mest ud af det, hvis du også spiser sundt

Løbetræning alene er ikke en løsning hen imod et vægttab. Du er også nødt til at indtænke en kostplan, der støtter din krop. Spis derfor sundt. Det vil sige varieret, regelmæssigt (3 hovedmåltider, 2-3 mindre måltider), og lad være med at overspise, for så risikerer du at tage på i vægt. Det gælder om at finde en løsning, hvor træning og kost supplerer hinanden.

Et sidste råd: Husk at strække godt ud, efter du har løbet. På den måde kan du bedre undgå skader.

Rigtig god fornøjelse …

Økologisk mad ud af huset - Hvor og hvorfor? Lev sundt!

Sund mad er økologisk. Sådan er det bare. Og nu kan du få det ud af huset. Læs her hvor og hvorfor. Når du har de rette madopskrifter, bliver maden også mere lækker og sund, hvis du gør noget ud af det. Økologi er faktisk billigt - men det er der rigtig mange, som ikke forstår. Sagen er, at maden ikke er propfyldt med tilsætningsstoffer og sprøjtemidler, som er blevet brugt for at få den til at holde længere samt overvinde insekter.

Det er desværre en udbredt misforståelse, at økologisk mad er mad, der er gjort noget “specielt” ved. Det vil jeg komme lidt ind på her i denne artikel om økologisk mad ud af huset. Hvor finder man maden, og hvorfor er det det bedste valg for dig? Find svarene her.

Ordet økologi får mange til at springe op af stolen og tænke: “Det er dyrt - hvorfor ikke bare spise den billige mad? Det er jo det samme.”

Desværre er det ikke sandt

Dengang, der ikke var sprøjtemidler og dengang dyr ikke blev fodret vha. specielle metoder, var ordet økologi ikke nødvendigt; det var ikke en del af nogens ordforråd, for al mad var allerede økologisk. Der blev ikke gjort noget for at gøre maden “bedre”. Det hele var naturligt, men sådan er det ikke mere. Nu er det blevet standard, at mad er ikke-økologisk, og for at finde den økologiske mad, skal man lede og søge som aldrig før. Det er synd.

Her finder du mad ud af huset

okologi.dk er en omfattende liste over spisesteder i Danmark, hvor du kan bestille økologisk mad ud af huset. Omend listen er for virksomheder, så er det helt klart den bedste liste, jeg hidtil har fundet på nettet.

Jeg kan i øvrigt også anbefale Facebook-gruppen Mere økologi i Danmark.

Det er forståeligt …

Jeg kan godt forstå, at mange tenderer til at købe billig mad, som også er “unaturlig”. Den er unaturlig på den måde, at der sikkert er brugt sprøjtemidler for at bekæmpe insekter, hvis det er kød, du køber, så har det pågældende dyr måske ikke lige haft de bedste forhold; høns, der lever hele deres liv i et tætpakket bur, svin, som bliver propfodret med korn. Det er et rent helvede for mange dyr. Hvis du skal have noget godt kød, så bør det være fra dyr, der har levet et godt liv. Hvis dyret har haft et godt liv, har dens helbred også været godt, og så smager maden faktisk endnu bedre. Når et dyr bliver stresset, så påvirker det dyrets helbred, og du vil ikke spise et svin, som er sygt …